La gravidanza è un momento in cui è necessario prendersi cura del proprio corpo ancora più del solito. Non si tratta solo di prendere peso e prepararsi al parto. La gravidanza è un periodo in cui il corpo deve sostenere due vite invece di una, quindi è essenziale mantenere la giusta alimentazione, le vitamine e l’esercizio fisico durante questi nove mesi cruciali.
Per ottimizzare il benessere e ridurre il rischio di complicazioni, i medici raccomandano di mantenersi attive durante la gravidanza. Fortunatamente, esistono molte attività sportive sicure per le donne incinte, che non esercitano pressione sull’addome e non costringono a posizioni scomode. I vantaggi di mantenersi attive durante la gravidanza sono numerosi: le future mamme che si mantengono attive hanno parti più facili, tempi di recupero più rapidi dopo il parto e una postura migliore grazie alla migliore forma fisica. Scopriamo alcune attività che si possono fare durante la gravidanza!
Quando iniziare a fare esercizio in gravidanza?
La durata della gravidanza è di circa 40 settimane, quindi le donne possono iniziare un programma di esercizi in qualsiasi momento durante questo periodo. La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo e non superare la propria zona di comfort. Se non si è abituate a fare esercizio fisico, è bene iniziare lentamente, con brevi periodi di esercizio che si adattino a un’agenda fitta di impegni.
È meglio iniziare a fare esercizio in gravidanza durante il secondo trimestre, quando il rischio di aborto è basso. L’esercizio fisico regolare è utile in qualsiasi fase della gravidanza. Aiuta a mantenere i livelli di forma fisica e a ridurre la stanchezza e il mal di schiena. L’esercizio fisico regolare aiuta anche a prevenire la stitichezza, a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il rischio di diabete gestazionale.
Quale attività sportiva si può praticare in gravidanza?
Sono molte le attività sportive che si possono praticare durante la gravidanza. La cosa migliore è scegliere uno sport che vi piaccia e che vi tenga motivate a continuare. È anche importante scegliere un’attività che non faccia pressione sull’addome.
Scopriamo alcuni sport sicuri per le donne in gravidanza. Sollevamento pesi – Si potrebbe pensare che sollevare pesi sia pericoloso per le donne incinte, ma in realtà è uno dei modi migliori per mantenersi in forma durante la gravidanza. Sollevare pesi non influisce in alcun modo sulla capacità di rimanere incinta. È meglio iniziare con pesi leggeri durante il primo trimestre.
Si può aumentare gradualmente il peso con l’avanzare della gravidanza.
Nuoto – Il nuoto in gravidanza è un’attività molto popolare e salutare, sicura sia per la mamma che per il bambino. È un ottimo esercizio per tutto il corpo ed è adatto a tutte le fasi della gravidanza. L’acqua offre una leggera resistenza ed è un esercizio a basso impatto, èÈ anche un ottimo modo per rilassarsi e ridurre lo stress.
Ciclismo – Il ciclismo è un’altra attività ideale per le donne in gravidanza, soprattutto nel secondo e terzo trimestre, quando il nuoto può diventare scomodo. Durante la gravidanza è meglio evitare le temperature estreme e il ciclismo è un ottimo modo per tenersi in forma e godersi l’aria aperta.
Corsa – La corsa deve essere praticata con attenzione durante la gravidanza, soprattutto nel primo trimestre. Le donne incinte che già corrono dovrebbero aumentare gradualmente la distanza, è importante indossare le calzature giuste e rimanere idratate durante le corse più lunghe.
Quali sport fare nel primo trimestre di gravidanza?
Il primo trimestre è il periodo più critico della gravidanza, quindi è meglio evitare gli sport ad alto impatto che mettono sotto pressione l’addome. È meglio evitare gli sport di contatto, come il rugby e il football americano, poiché esercitano una pressione sull’addome e possono provocare un aborto spontaneo.
È meglio evitare le attività che comportano cadute, come l’equitazione e lo sci, perché c’è il rischio di cadere e di ferire il bambino. Il nuoto o la bicicletta sono ottime attività a basso impatto che non esercitano pressione sull’addome. Se correte regolarmente, potete continuare a correre, ma fate attenzione a non esagerare.
Quale sport non fare in gravidanza?
Ci sono alcuni sport che le donne incinte dovrebbero evitare completamente, come le immersioni subacquee, l’arrampicata e gli sport estremi come lo sci e lo skateboard. Le immersioni subacquee comportano il rischio di malattia da decompressione e di embolia gassosa, mentre l’arrampicata su roccia comporta il rischio di caduta. Gli sport estremi come lo sci comportano il rischio di lesioni e danni ai legamenti. È inoltre importante evitare gli sport di contatto che esercitano una pressione sull’addome e possono provocare un aborto spontaneo. È bene evitare gli sport di contatto come il rugby e il football americano, poiché esercitano una pressione sull’addome e possono provocare un aborto spontaneo.
In gravidanza si può fare ginnastica?
L’attività fisica in gravidanza è un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute, ma è importante scegliere gli esercizi giusti ed evitare quelli troppo intensi che esercitano una pressione sull’addome.
È importante ascoltare il proprio corpo e non esagerare. Se ci si sente affaticati, è meglio fare una pausa e riposare. Potrebbe anche essere necessario modificare la routine di allenamento con il progredire della gravidanza.
È possibile eseguire la maggior parte degli allenamenti sicuri per le donne incinte in qualsiasi fase della gravidanza, ma potrebbe essere necessario modificarli con l’avanzare della gravidanza. La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo ed evitare gli allenamenti che mettono sotto pressione l’addome.
Cosa succede agli addominali durante la gravidanza?
I muscoli del nostro corpo si riducono durante la gravidanza, ma questo non significa che non si possa esercitare il core. Anche se i muscoli sono più piccoli, sono comunque essenziali per una gravidanza sana. Esercitare il core durante la gravidanza è un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute. Evitare l’esercizio fisico può portare a stitichezza, mal di schiena e a una maggiore probabilità di sviluppare un coagulo di sangue.
L’esercizio fisico regolare è benefico anche per il bambino, può aiutare la digestione e migliorare la postura. Esistono molti esercizi sicuri per le donne in gravidanza, come crunch, plank e sit-up. È meglio evitare gli esercizi che fanno pressione sull’addome, come le alzate delle gambe. È anche possibile eseguire alcune posizioni di yoga prenatale che mirano ai muscoli del core.
Conclusione
Il momento migliore per iniziare a fare esercizio è l’inizio della gravidanza, perché essere attive durante la gravidanza ha molti benefici. L’esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare a mantenersi in salute e in forma, a ridurre la possibilità di ingrassare eccessivamente e ad alleviare il disagio dei sintomi legati alla gravidanza, come il mal di schiena e la stanchezza. Tutto ciò che dovete fare è trovare un’attività che vi piaccia e che sia sicura per le donne in gravidanza. Potete scegliere dal nostro elenco di attività sportive sicure per le donne in gravidanza.
